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2019年07月23日 12:03:18
改变，不仅能让练习更多样化，练习的感受和功效也会大不同。
改变，不仅能让练习更多样化，练习的感受和功效也会大不同。
变体一
双脚分开约一腿长，脚尖外展
呼气，屈膝，臀垂直向下坐低
双手胸前合十，大拇指轻触胸口
吸气，踮起右脚，呼气还原
配合呼吸，左右交替，保持稳定
变体二
双脚分开约一个脚掌的距离
前方脚踩砖朝前，后方脚外展
双手扶髋，吸气脊柱延展
呼气直背向前向下，指尖点地
头自然放松，保持5-8个呼吸
变体三
四角跪姿，手掌反向，指尖朝自己
左腿在后右腿在前，交叉放置
吸气卷尾骨，抬头提胸腔向上
呼气低头拱背，眼睛看向肚脐
注意脊柱一节一节有控制的延展
动态练习3-5次，交替左右腿位置
变体四
跪坐在垫子上，双膝分开略宽于腰
双脚并拢，脚尖回勾，俯身向下
背部延展，臀部坐在脚后跟上
双手向前伸直，手抓垫子向两边打开
额头轻触地面，保持5-8个呼吸
变体五
左小腿脚背贴墙，右腿大小腿90°
双手扶在右腿上，身体向上立直
呼气，臀向后找墙，拉伸左大腿前侧
保持5-8个呼吸，换反侧练习
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
