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瑜伽牛面式双手背后扣不上教你这十个动作 瑜伽学习

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年09月09日 15:17:55

练瑜伽,很多伽人可能遇到这样的一个问题,那就是:牛面式双手在背后扣不上,因为要做到这个体式涉及到肩部的外展、后伸、外旋、内旋等多个方面的功能,所以,其中任何一项或者多个功能的缺失,都有可能导致这个问题,而如果你也这个问题,不妨试试今天给大家推荐的这套练习序列,练完之后,再看看,双手是不是可以抓到了,记得练习前,一定要先做一个牛面式,拍下来做一个对比哦!

  练瑜伽,很多伽人可能遇到这样的一个问题,那就是:牛面式双手在背后扣不上,因为要做到这个体式涉及到肩部的外展、后伸、外旋、内旋等多个方面的功能,所以,其中任何一项或者多个功能的缺失,都有可能导致这个问题,而如果你也这个问题,不妨试试今天给大家推荐的这套练习序列,练完之后,再看看,双手是不是可以抓到了,记得练习前,一定要先做一个牛面式,拍下来做一个对比哦!
  热身动作:
  山式站立,双手放在身体的两侧
  将肩膀向上耸起,向后划圈10次
  然后向前划圈10次
  动作1:
  山式站立,双手侧平举
  将左手向右肩的方向伸展
  屈右手臂套住左臂拉向身体
  保持5-8个呼吸,换另一侧
  动作2-3:
  掌心朝下,呼气身体向右打开
  将左脚放在身体的后侧
  左手支撑在身体的前侧
  保持5-8个呼吸,换另一侧
  俯卧在垫面上,双手臂在胸前交叉
  掌心朝上,前额放在瑜伽砖上
  保持5-8个呼吸,交换手臂
  动作4-5:
  跪立在垫面上,臀部坐在脚后跟上
  脊柱延展,双手握住伸展带的两端
  根据自己的身体情况选择适合自己的距离
  吸气延展脊柱,呼气双手向上举过头顶
  然后向后向下,再原路返回
  重复练习10-12次
  双手握住伸展带,身体向右侧弯
  保持5-8个呼吸,换另一侧
  重复练习3-5次
  动作6:
  跪立在垫面上,双手侧平举
  右手臂在下,双手臂相互缠绕
  大臂平行垫面,保持5-8个呼吸,换另一侧

  动作7:
  跪立在垫面上,双腿分开与髋同宽
  小腿脚背贴实垫面,大腿垂直地面
  呼气身体前屈向下,胸腔靠近垫面
  双手臂伸展,保持5-8个呼吸
  动作8:
  背靠墙山式站立,双手侧平举
  曲手肘成“投降”的姿势
  保持双手臂贴墙,向上举起
  然后还原,重复练习5-8次
  动作9:
  跪立在垫面上,用右手帮助左侧大臂
  尽量的由内向外旋转打开,然后还原
  动态重复练习5-8次,换另一侧
  动作10:
  跪立在垫面上,将右手臂向远端伸展
  然后内旋曲手肘靠近肩胛骨
  动态重复练习5-8次,换另一侧
  做完以上的10个练习后,大家可以尝试再做一个牛面式,看看是否有很大的进步,双手可以扣上了。之后,一定记得练习完以后,跟小编一分享哦!

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