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2019年07月20日 16:02:18
瑜伽体式的练习方式有很多种，根据不同人群不同的身体情况、心理情况，甚至是天气，都可以安排适合当下的练习。
瑜伽体式的练习方式有很多种，根据不同人群不同的身体情况、心理情况，甚至是天气，都可以安排适合当下的练习。
在心烦气躁的日子里，不适合练习高强度的瑜伽，心不静，容易受伤。练习修复体式，让身心安静下来，得到放松和滋养。
1.坐立前屈
坐在折叠的毛毯或者抱枕上
双腿打开与髋同宽，稍微弯曲，脚踩在抵住墙的瑜伽毛毯上
额头放在垒起的砖块上，双手抓脚外侧
保持5分钟
2.婴儿式
膝盖分开，大脚趾相处，膝盖窝放上折叠的毛毯
额头放在砖块上，腋窝放在砖块上，双手往前延展
保持5分钟
3.简易肩倒立
倒立体式可以让血液来到大脑，滋养脑细胞
仰卧，在头下垫毛毯，颈椎和胸椎处放砖块
骶骨放在3个砖块上方
瑜伽带绑住大腿并拢
双脚放在椅子上
保持5分钟
练习建议:可以用音乐、香薰、光影营造一个舒缓的环境，让身心更容易进入状态。
每天即使再忙，请记得给自己一些独处的时间，及时调整释放生活中的压力及疲劳，新的一天才能轻装上阵。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
