帮你进一步了解瑜伽体式三角式 瑜伽练习

　　今天小编教你更进一步的了解瑜伽体式三角式，希望能够对你有所帮助。
　　01、三角式中你可能会有这些问题
　　不知道双脚的距离怎么放，手不知道放在哪里，后方脚的内扣角度，前方脚的角度......侧屈时，前侧腿压力大，后侧腿踩不住......脊柱没有办法等长延展，身体没有办法和腿一个平面，做体式时容易推髋，骨盆一前一后......
　　02、三角侧伸展的建筑奥秘
　　在整个三角式侧伸展中，完全放松的情况下，身体实际上会不自觉的倒向侧屈的一边，为了让整个体式左右平衡，后侧腿可以反向用力（想象你要倒的时候有人抱着你的腿），减少身体侧倾的趋势。
　　整个三角式中双脚到骨盆是底座，上身要想更轻松的延展，下身的根基就得抓的更稳定。
　　想象技巧：双腿根基扎实，来自地底深层的能量从双腿传递汇聚于骨盆。
　　03、借助建筑奥秘升级体式
　　下肢——重点保护膝盖，腿部正位，骨骼插入髋巢，双腿力量传送至骨盆
　　前腿：
　　如何让腿部正位：从大腿根的地方带动腿部向外旋转（髋部外旋）→调整脚掌方向（脚跟内拉45°，脚掌外拉45°）
　　腿部用力技巧：脚掌压稳，足弓上提→腿部肌群启动，带动股骨进入髋关节（觉知大腿根的外旋）
　　后腿：
　　脚掌内扣30°，动作中膝盖非常容易内扣（随着上身进入侧倾，膝盖的内扣容易更严重）

　　解决方法：
　　大腿根的地方外旋，让膝盖正位（随着身体侧倾，大腿外旋幅度需要加大）
　　脚外延推地（将骨盆的力推到脚外沿），内侧足弓踩实（有余力的上提，将力量拉至骨盆）
　　身体条件及注意事项：
　　髋要具备一定开合度。
　　腿部根基稳定，能够将能量收紧上提。
　　躯干——巧借下肢用力，帮助脊柱等长延展，拒绝垂柳状侧弯
　　安全延展脊柱的法宝
　　尾骨指向地面，双腿扎实（腿部根基稳定是骨盆可以舒适转动的前提）
　　骨盆口尽量对准脊柱的延长线
　　核心稳定，尤其侧腰要有力，可以对抗重力