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2019年07月26日 09:59:05
力量瑜伽是今天练习的受欢迎的瑜伽类型之一,因为它是将健身瑜伽的方法结合。如果你想要一个健身,健身,快节奏的做瑜伽的方法,强力瑜伽可能是你的风格。练习瑜伽时能很好的锻炼身体各个部位,让身体的柔韧性更好。美女不仅仅是天生丽质,后天的锻炼也是不必可少的。
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一、扭转船式
先坐着,屈膝并伸直背部。开始时,背部开始往后靠,抬起双腿离开地面,打开双臂放在前面。在这个体式中,如果这是你的强项,你可以感觉到很简单。完全伸直双腿,且右脚踝交叉到左脚踝上。
然后往右边打开双臂,深呼吸去启动全身。保持5个呼吸之后,松开和放下双脚,换边重复动作。
二、鹰式
自然站立,双腿并拢,目视前方,做腹式呼吸3次,想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。右手臂在上,双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部,将手掌举于面前,两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触,可以先做指尖相触,待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。平稳呼吸,换左腿支撑身体,重复以上动作。每侧各做2次,注意保持上半身的挺直,不要含胸驼背。
三、幻椅式
以山式站立开始,双腿并拢。双手向上举起,向两侧打开,掌心朝内五指张开,弯曲膝盖,身体微微下蹲。保持姿势几十秒。注意练习这个姿势保持背部脊椎的挺直。
力量瑜伽可以是一个有趣但有挑战性的课程,对于那些想要快节奏和更有活力的瑜伽风格的人来说,这是完美的。这些瑜伽动作,你学会了么?
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。