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2019年07月20日 09:08:50
说起瑜伽，很多人都知道，尤其是女性朋友们，无论是减肥瘦身，还是丰胸或者是塑身，瑜伽基本上都能达到，但是一定要长期坚持才行！下面我们着重来讲一下丰胸瑜伽，很多女性朋友都希望自己有一个完美的胸部，从而增加自己的魅力，那么通过瑜伽，可以在很大程度上帮你实现这个愿望！
说起瑜伽，很多人都知道，尤其是女性朋友们，无论是减肥瘦身，还是丰胸或者是塑身，瑜伽基本上都能达到，但是一定要长期坚持才行！下面我们着重来讲一下丰胸瑜伽，很多女性朋友都希望自己有一个完美的胸部，从而增加自己的魅力，那么通过瑜伽，可以在很大程度上帮你实现这个愿望！
提胸坚挺式：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。将右手手肘抬高至极限。吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次为1组，每次做10组。
仰卧飞鸟式：平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5—8磅重的哑铃．向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。
此外还有透视蛇式：俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两恻，紧贴地面。吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒，正常地呼吸。呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次，然后放松。
当然丰胸瑜伽的体式还有很多，比如鱼式，骆驼式等等，但无论是哪一种都需要我们长期的坚持锻炼才行！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
