这些瑜伽动作瘦身效果看的见 瑜伽体式

　　四.船式
　　1.坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。
　　2.双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。
　　3.双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。
　　五.鳄鱼式
　　1.仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。
　　2.右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。
　　3.吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
　　有些人很懒，躺在床上就不想下来，但又想做些瑜伽运动减肥，下面就介绍几款简单的床上减肥瑜伽动作!
　　一、靠墙抬腿
　　把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张是很有效的方法。

　　二、横拉筋法
　　双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。
　　三、剪刀脚运动
　　脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。
　　四、空中脚踏车
　　身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。