学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年08月10日 14:22:12
今天小编给大家推荐一个瑜伽体式侧公鸡式，希望你能够喜欢。
今天小编给大家推荐一个瑜伽体式侧公鸡式，希望你能够喜欢。
这个体式可以使双臂和胸部、腹部器官变得强壮，增强生命活力。
动作要领：
（1）首先完成头倒立第二式。头顶紧压地面，双掌撑地，前臂与地面垂直，保持身体平衡。先将左脚放在右大腿根部，再将右脚放在左大腿根部，双腿呈全莲花式。
（2）呼气，将臀部和腿部向左侧扭转，放低双腿，使右大腿放在左上臂上。保持身体平衡一段时间，较快地均匀呼吸。然后，吸气，将身体重量全部放在双臂和双掌上，双掌撑地，抬起躯干和头部，背部伸展，保持平直。身体靠双手平衡，保持几秒钟。
（3）呼气，弯曲双肘，头部抵地面上，回到头倒立式。在头倒立的体式上休息一会，然后交换双脚交叉的位置，再次进入全莲花式，在躯干右侧完成这个体式。
练习要点：
这是一个有难度的体式，难的地方就是把大腿放在另一侧胳膊上。因此需格外注意在练习这个动作时保持身体平衡。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
