练习这三个瑜伽体式能让你肚子脱油 瑜伽练习

　　瑜伽不同于其他运动的是，它渐渐会影响你内在的一些东西，让你更乐观正能量。所以，习练瑜伽是会带来身心轻盈的状态。今天分享三款体式，船式、蹬自行车式、幻椅式，分别可以瘦腹瘦腿瘦全身。
　　① 船式=瘦小腹
　　动作分解
　　1.坐立垫面上，双腿向前并拢伸直，双手放于体侧掌心撑地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲双膝，收双脚后跟靠近臀部。
　　2.展双臂向前平举，掌心相对，靠近双膝。吸气时，抬双小腿离地，保持与地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。
　　3.呼气时，腹核心发力，尝试伸直双腿，身体和双腿呈V状。背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。
　　4.吸气时，落下双臂双腿，曲双膝，双手环抱双膝放松。
　　5.也可以在动态练习之后静态保持。
　　② 蹬自行车式=瘦腿
　　动作分解
　　1.仰卧在垫面上，身体躺成一条直线，双臂自然放于体侧，掌心朝下。保持后背贴于垫面，骶骨下沉，腹部内收，头颈端正。身体放松、舒展。
　　2.吸气时，曲双膝，大腿贴腹。呼气时，蹬右腿向上向下。吸气，收右腿同时蹬左腿向上向下。呼气，收左腿同时蹬右腿向上向下。
　　3.配合呼吸，双腿进行蹬自行车时练习。一组20个。每天建议练习5组。一组练习后，双膝贴腹，双手环抱双膝放松。

　　③ 幻椅式=瘦全身
　　动作分解
　　1.山式站立。双脚并拢或分开与髋同宽。
　　2.吸气，双脚踩实地面，脊柱向上伸展。
　　3.呼气，屈膝，臀部向后向下去蹲。尽可能的让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖。
　　4.吸气，抬起手臂向上，放在双耳两侧，小腹内收。
　　5.呼气，肩胛骨下沉，臀部继续向后沉，然后保持。
　　6.停留3次呼吸，还原到山式放松。