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2019年07月16日 09:47:35
有人说，分娩就像一次马拉松长跑，需要有耐力和信心。我认为，生孩子要比马拉松更难，全程马拉松不才4个小时吗？要是生孩子4个小时就完成了，也算是比较快的了。
2、保持后背平直，双臂前伸，慢慢蹲下，坚持5秒。注意膝盖不能超过脚趾。重复10次。
5、跨步拉伸
这个动作可以帮助你提升髋部屈肌柔韧性，分娩的时候可以将腿部分的更开，有利于分娩。
1、妈妈自然站立，转身90度。
2、向前跨一大步，身体下蹲。保持背部和腿部打直。双手放在前腿膝盖，保持平衡。
两腿交替为一次，一组10次。
6、平板撑
平板撑是一个非常的核心肌群锻炼方法，这个动作腹部不会有有任何压力，宝宝很安全。
1、妈妈平爬在瑜伽垫上，双臂放在肩膀两侧。
2、用肘部和脚部支撑身体，慢慢抬起身体，让身体成一条直线，坚持30秒。慢慢延长时间。
如果你觉得很困难，可以尝试双膝和肘部支撑身体。
7、女神式
这个动作有利于增加骨盆底肌耐力和韧性，打开臀部关节，有利于顺利分娩。
1、妈妈站立，双腿分开，宽于肩部。
2、双脚外翻，慢慢屈膝，身体下移。
3、双手向上举，大臂于肩齐平。手指向上，小臂于与臂成90度。控制呼吸，坚持10秒。
8、腹式呼吸
1、妈妈盘腿坐在地上，双手放在肚子上。颈部、肩膀、下巴放松。
2、深呼吸，放松骨盆肌肉。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
