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2019年07月14日 20:43:27
经过反复科普，越来越多的男性开始练习瑜伽。但是很多男性朋友表示，自己身体比较僵硬，不知道可以练习什么体式……今天，给大家推荐10个适合男性朋友每天练习的瑜伽体式，坚持练习，可以很好地建立身体的柔韧性和力量性，一起来看看吧！
经过反复科普，越来越多的男性开始练习瑜伽。但是很多男性朋友表示，自己身体比较僵硬，不知道可以练习什么体式……今天，给大家推荐10个适合男性朋友每天练习的瑜伽体式，坚持练习，可以很好地建立身体的柔韧性和力量性，一起来看看吧！
1、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽 吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈 背部延展，双手撑地，略大于肩宽 坐骨向上拎高，脚后跟向下踩 保持3-5个呼吸，进入下个体式
2、下犬式
双脚向后撤，双手向前与肩同宽 手推地，背部延展，坐骨找天花板 大腿根向后推，双腿伸直脚跟踩地 腹部内收，保持3-5个呼吸
3、三角式
山式站立，双脚分开一腿长 左脚脚跟对右脚足弓，右脚尖外展 吸气侧腰延展，呼气向左侧屈 左手撑地，右手向上举过头顶 转头看右手指尖，稳定身体 保持3-5 个呼吸，换反侧练习
4、战士二式
双脚分开大于一腿长，右脚跟抵墙 左脚跟对右足弓，髋部保持中正 呼气屈左膝向下，大小腿90° 保持3-5个呼气，换反侧练习
5、侧角式
双腿分开大于一腿长，右脚掌踩墙 左脚微内扣，右脚跟对准左足弓 吸气，双手侧平举，侧腰延展 呼气向右侧屈，右手指尖点地 左手向上屈肘扶墙，转胸腔朝前 保持3-5个呼吸，换反侧练习
6、半月式
从三角式，微屈左膝，重心前移 右脚向前跟上一小步，左手点地 抬右腿向上与髋同高，脚跟向远蹬 慢慢伸直下方腿，胸腔肚脐指向前方 伸直上方手臂，转头看右手指尖 保持3-5个呼吸，换反侧练习
7、战士一式
双腿分开大于一腿长，左脚掌踩墙 后方脚向后蹬，胸腔躯干朝向墙面 呼气，屈左膝向下，大小腿90° 右腿伸直，大腿肌肉收紧上提 双手空杯状点墙，让躯干向上立直 保持3-5个呼吸，换反侧练习
8、战士三式
面对墙山式站立，双手臂上举 呼气直背前屈，指尖点墙，调整距离 移重心到右脚，左腿伸直向后向上 左脚跟向远蹬，右脚跟向下踩 指尖向远延伸，形成一组张力 保持3-5个呼吸，换反侧练习
9、加强侧伸展
双腿分开一腿长，右脚尖朝前 左脚跟抵墙，脚尖外展45° 右髋向后左髋向前，调整髋部中正 吸气延展，呼气直背前屈向下 腹部找大腿，鼻尖找小腿，双手撑地 保持3-5个呼吸，换反侧练习
10、双角式
吸气延展，呼气直背前屈向下 保持3-5个呼吸，先还原一阶，再起身
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
