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2019年07月15日 16:38:59
瑜伽可以减肥吗?首先说,运动确实对身体健康有好处,但是对于减肥来说,现在健身房那种,瑜伽、普拉提类的运动,以拉伸和静态训练为主,对于减肥,不加分也不减分。所以,瑜伽,普拉提类的运动,减肥期间,随意。
瑜伽可以减肥吗?首先说,运动确实对身体健康有好处,但是对于减肥来说,现在健身房那种,瑜伽、普拉提类的运动,以拉伸和静态训练为主,对于减肥,不加分也不减分。所以,瑜伽,普拉提类的运动,减肥期间,随意。
延伸阅读--高强度间歇运动,是减肥的加分项
减肥,选对运动很重要。高强度间歇运动,是减肥的加分项。每天15分钟,超过耐力跑2个小时的效果。
什么是高强度间歇运动?
教大家一个简单的方法:高强度间歇运动的判断方法,不是名字,而是测心跳。心跳能达到较大心率90%,做一会儿,需要休息。这就是高强度间歇运动。怎么能知道自己的较大心率?很简单,看公式:较大心率测算公式:220-年龄
拿我自己来举例:
40岁。
较大心率:220-40=180
90%max=162
所以,不管是什么运动,能做到心率超过162,就OK。比如,做原地高抬腿跑。1分钟,然后测心率,165。
165>162,达标。然后休息1分钟,等心率下降后继续。高抬腿1分钟。这个,就叫做高强度间歇运动。
原地高抬腿跑、变速跑、冲刺跑、连续蛙跳、立卧撑、磕长头无球波比跳等等都是比较简单好操作的高强度间歇运动。像战绳、波比跳、壶铃摆动、壶铃抓举、壶铃挺举、壶铃土耳其起立等等,这些动作较好有专业教练指导,运动小白不要自己轻易尝试。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。