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2019年07月13日 14:50:53
今天，给大家推荐一套瑜伽序列，可以加强核心和平衡，核心和平衡能力差的伽人，一周练习3次以上!
躯干双腿一条直线
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
吸气延展脊柱，脚尖回勾推地面
呼气臀部向上，伸直双腿和手臂
整个身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸
7、单腿下犬式 在下犬式的基础上，
抬右腿向后向上，脚后跟瞪出去
延展脊柱，收紧核心
保持5-8个呼吸，换另一侧
8、交叉平衡一式 跪立在垫面上，双脚双膝打开
与髋同宽，双手在肩部的正下方
双膝在髋部的正下方
抬左腿向后向上，右手臂向前伸展
身体保持平衡，收紧核心
上方脚用力向后瞪，延展躯干
保持5-8个呼吸，换另一
9、猫牛式 交叉平衡一式还原到跪立
吸气抬头挺胸，臀部向上
呼气含胸拱背，尾骨顺向地面
重复练习5-8组，灵活脊柱
好了，以上就是这套瑜伽序列帮你提高平衡能力 瑜伽练习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
