瑜伽课常见的十个口令含义是什么 瑜伽体式

　　口令6
　　“大臂内旋，小臂外旋/大腿内旋，小腿外旋”
　　瑜伽练习中，老师也经常会说到大臂内旋，小臂外旋/大腿内旋，小腿外旋，事实上，这些口令是因人而异的，并不是完全**的。但目的都是调整到中立位，让体式做的更加伸展。
　　比如下犬式中部分的伽人可能需要大臂由内侧向外旋转，增加关节的空间，而小臂更多的有外侧向内旋转，从而更有力的支撑地面。
　　口令7
　　“胸腔上提，打开”
　　在瑜伽后弯的体式中，我们经常会听到老师说胸腔上提打开，事实上这个口令的意思是让我们将胸椎向前推，双肩向后展开。
　　口令8
　　“虎口压实地面，掌根压实，掌心离地，手腕离地”
　　双手大拇指与食指之间形成的弧形，在瑜伽中被称为“虎口”，在瑜伽体式的练习中，双手虎口要用力压实垫面，图中深绿色的部位用力多，然后是浅绿色，手掌心要空，稍微离地上提的感觉。
　　不要刻意去提手掌心，只要其他位置用力往下压对了，这里会自然上提，需要提醒的是不能用力向下压手腕，否则会手腕疼。

　　口令9
　　“转动手臂，肘眼相对，微微屈手肘”
　　瑜伽中所说的“肘眼”是指与手肘相对的手臂的内侧，在瑜伽体式需要手臂支撑的动作中，很多伽人手臂会习惯性的超伸，那么当调整双手肘的肘眼相对，微屈双手肘时，可以很好的避免手肘超伸。
　　口令10
　　“大腿骨插进关节窝”
　　这里的大腿骨实际上指的是股骨，股骨与髋关节的深面关节窝接触，当股骨插入关节窝的时候，髋部会更加的稳定，对髋部本身也是很好的保护，此外，在这样的前提下做的瑜伽动作，也会更加的延展和稳定。