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2019年07月12日 18:54:16
对于习练瑜伽的人群来说，开髋的重要的地位和作用不言而喻。一个灵活柔软的髋部，可以大大改善瑜伽体式的练习效果，给你更轻盈的步伐，有效改善双腿血液循环、缓解背部疼痛、释放压力，排毒养颜的功效更是惊人。
对于习练瑜伽的人群来说，开髋的重要的地位和作用不言而喻。一个灵活柔软的髋部，可以大大改善瑜伽体式的练习效果，给你更轻盈的步伐，有效改善双腿血液循环、缓解背部疼痛、释放压力，排毒养颜的功效更是惊人。
今天给大家推荐一套瑜伽开髋序列，不仅可以开髋，还可以修复身体，坚持练习，皮肤也会变好，适合每天练习。
仰卧束脚式
躺下来，弯曲膝盖，脚掌相对，脚跟尽量靠近会阴膝盖往下沉，双手自然放于体侧持至少30秒
针眼式
仰卧在垫面上，屈双膝将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿吸气延展脊柱，呼气双腿尽量靠近腹部保持几个呼吸，然后换边练习。
加强侧伸展式
双脚打开约自己一腿长的距离，右脚转90度，左脚转45度，以腹股沟为折点，保持背部凹陷，身体向前屈到个人很大极限保持，脚趾回勾。保持几次呼吸，然后换边练习，
低位弓步
从下犬开始，右脚往前，弯曲膝盖，膝盖对齐脚踝后腿膝盖着地脚背贴地，双手触地延展保持至少30秒，然后换边练习
蜥蜴式
从单腿下犬式开始，右脚收回放于右手外侧；髋部下沉，手肘着地，右膝垂直于脚踝，胸腔打开，背部保持延展。保持1分钟，换边练习。
坐立前屈
长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。充分延展脊柱，保持30秒
手杖式坐立，屈右膝
双手抱住右大腿，吸气延展脊柱，呼气右腿尽量靠近腹部保持几个呼吸，然后换边练习
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
