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2019年07月13日 12:40:35
孔雀式，艾杨格瑜伽难度系数9级，哈他瑜伽的力量体式 。孔雀式在艾杨格瑜伽中难度系数有9级，同时它也是哈他瑜伽中常见的一个力量体式。练习孔雀式，要求你的手臂手腕都要有一定的力量，但你也不用紧张，因为练习时保持好我们的呼吸，便可以很容易的完成。
孔雀式，艾杨格瑜伽难度系数9级，哈他瑜伽的力量体式 。孔雀式在艾杨格瑜伽中难度系数有9级，同时它也是哈他瑜伽中常见的一个力量体式。练习孔雀式，要求你的手臂手腕都要有一定的力量，但你也不用紧张，因为练习时保持好我们的呼吸，便可以很容易的完成。
下面，我们来看该体式的动作分解！
首先，做出猫式的基本姿势，双膝跪在地上。
接着，将我们的双手手掌翻转放在地上，也就是指尖朝向腿部的方向。
将我们的身体向前倾，使腹部肋骨支撑在双肘上，伸直腿部让脚趾间踩住地板，并调试自己的身体位置重心。
现在，开始吸气，将双腿抬离地板，同时身体和头部向前伸展。在这个姿势上保持匀速的呼吸，坚持30秒左右。
注意，老师指出，如果你的力量还不是很好，如果你连鹤禅式或是侧板式还不能够很好的完成，这个阶段建议你不要去尝试孔雀式！
另外，由于孔雀式对腹部子宫压迫比较大，所以女性朋友不宜经常练习。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
