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2019年07月12日 19:56:27
下面小编跟大家一起了解单腿犁式是犁式的变体，这个体位法像是在耕犁，因此而得名。希望对大家的学习有所帮助，
下面小编跟大家一起了解瑜伽单腿犁式是犁式的变体，这个体位法像是在耕犁，因此而得名。希望对大家的学习有所帮助，
我们这样做
1.双腿缓缓向头顶方向伸展，双脚触地
2.双手撑住后背，双脚点地。
3.单腿放于额头，并与地面垂直，保持数秒，还原到初始位置。
练习诀窍
向上抬腿时吸气，保持动作中自然呼吸。感受胯部、腰部、腿依次缓缓向头顶上方伸展。
卧龟式
全身塑形，锻炼身体的柔韧性疏通全身经脉提臀束腰
体位法等级：高级
难度系数：5.0
练习次数：1～2次
这个体位法是献给毗湿奴的乌龟化身的。一个动作完成时，就像一只头部和四肢都缩在壳里的乌龟，因此而得名。
我们这样做
1.坐姿，宽阔地向两侧打开双腿，保持双腿伸直，双手放在膝盖上。
2.弯曲膝盖，把两腿拉向躯干，使双膝拱起。呼气，上半身向前弯，双手依次插到双膝下、伸出双手，并向两侧伸展，使手掌贴在地面上。
3.逐渐伸展双臂，直到下颌和胸部贴在地面上。
4.翻转手腕使手掌朝上，双臂向后伸直，使前臂贴近髋关节，将双脚向头部移动，使双脚并拢，两脚底相对或贴地。保持这个体位法30～60秒。
5.胸部稍稍离地，尽量使双手在背后相握。呼气，把头插入到两脚之间，使肩膀、额头尽量贴在地面上。
练习诀窍
上身前倾时要呼气，保持动作中自然呼吸。感受身体充分折叠，上半身尽量前倾，双腿尽量伸展。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
