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2019年07月17日 18:37:24
8个简单瑜伽拉伸，缓解下背部疼痛，效果杠杠滴！ 下背部疼痛主要是腰椎受到挤压，周围肌肉紧张无力，我们要做的是，拉伸腰椎周围肌肉，缓解压力。今天推荐8个简单的瑜伽拉伸，缓解下背部疼痛。
8个简单瑜伽拉伸，缓解下背部疼痛，效果杠杠滴！ 下背部疼痛主要是腰椎受到挤压，周围肌肉紧张无力，我们要做的是，拉伸腰椎周围肌肉，缓解压力。今天推荐8个简单的瑜伽拉伸，缓解下背部疼痛。
1.大腿后侧拉伸
拉伸大腿后侧，保持30秒，每条腿做两次，技巧：腿上提时内收腹部。
2.抱膝拉伸
拉伸髋部、臀部、下背部，保持20秒，换边重复，技巧：保持腹部内收，可以的话对侧腿伸直压地。如果不舒服，再弯曲对侧腿。
3.脊柱扭转
拉伸下背部、腹斜肌，保持20秒，换边重复，技巧：扭转前先收腹部。
4.梨状肌拉伸
拉伸髋部，保持30秒，换边重复，技巧：在把脚踝放到对侧膝盖前先内收腹部。
5.髋屈肌拉伸
拉伸髋部、大腿前侧（股四头肌），保持30秒，换边重复，技巧：保持收腹部、肩膀下沉、背部延展。
6.仰卧股四头肌拉伸
拉伸大腿前侧（股四头肌）。保持30秒，换边重复。技巧：收腹部，抓住脚踝，拉脚跟靠近臀部
7.背部拉伸
拉伸整个背部。保持1分钟。技巧：保持双腿有力蹬地，尽量延展背部。
8.侧面拉伸
拉伸背部、肩膀、手臂，保持10秒，换边重复。技巧：双脚与髋同宽，内收腹部。
简单的拉伸就可以缓解身体的不适，排除身心的压力。建议每天早上起床后或者睡觉前拉伸，还有助睡眠哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
