提升自身免疫力的八个瑜伽体式 瑜伽练习

　　注意事项：女性在生理期时不能做，有严重的腰脱问题者不要做。
　　功效：有颈椎问题者借助瑜伽枕做这个体式，可以安全有效地完成，并且会感到非常舒适。同时，此式让身体所有部分都受益，促进面部、头部血液循环，缓解失眠、头痛，治疗痔疮、疝气、泌尿功能失调、月经不调等。
　　6.瑜伽绳骆驼式：消除久坐带来的腰部损伤
　　做法：辅助工具包括瑜伽绳、瑜伽砖、抱枕。
　　身体套在瑜伽绳的中间，跪立在抱枕上，两脚背着地，两腿间放一块瑜伽砖。吸气，腰背挺直，两手扶住臀部。呼气，双手推送髋关节向前，收紧臀肌。再次呼气，继续推送向前。吸气，延伸脊柱。呼气，两手依次向后掌心扶对侧的脚掌。吸气，头后仰，保持3-5个呼吸。两手抓住瑜伽绳，吸气，双臂用力使身体还原直立。呼气，闭上眼睛放松。
　　注意事项：保持时采用胸式呼吸。初学者也可将两手握两脚跟，可减轻难度。
　　功效：腰部僵硬者借助瑜伽绳的辅助后可以很好地完成。灵活后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。滋补双肾。
　　7.鸽子式：灵活膝关节
　　做法：长坐。呼气，屈右膝，将右脚掌抵在左腿根内侧。吸气，腰背挺直。呼气，左腿滑至身体左侧，脚背着地。吸气，腰背挺直，腹部转正。呼气，屈左膝，脚掌放于左手肘间。吸气，右臂向斜上方展开。呼气，右臂下落头后与左手相握。吸气，头转向右侧，眼睛看向右肘尖方向，
　　保持3-5个呼吸。吸气，右臂向斜上方展开，掌心向上。呼气，右臂下落体侧，左腿下落回地面。吸气，腰背挺直。呼气，收回两腿长坐放松，做另一侧。
　　注意事项：保持时，腹部尽量指向正前方，右脚尽量向外蹬开。

　　功效：灵活膝关节，拉伸脚背，灵活侧腰，美化身形。
　　8.舞者：增进注意力和平衡感
　　做法：山式站立。吸气，右臂经体侧高举过头顶。呼气，屈左膝，左手握左脚踝，使脚跟贴近臀部。吸气，挺直腰背。呼气，上身不动，左手用力拉伸左腿向上伸展。吸气，延伸脊柱，右手呈智慧手印。
　　呼气，同时抬高右臂左腿，眼睛看右手方向，保持3-5个呼吸。吸气，上身、左腿回正。呼气，右臂下落回体侧，快速蹬开左腿放松，做另一侧。
　　注意事项：保持时，右臂、左腿同时向两个方向不断地拉伸，不要翻转髋部，尽量使同侧的脚跟、臀部、肩膀在一条直线上，落地的腿蹬直不要屈膝。
　　功效：强健大腿、伸展手臂、增进注意力和平衡感。