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2019年07月26日 21:22:26
今天小编分享给大家的体式是幻椅式，属于经典的站姿瑜伽动作，这个体式可归纳为这几个关键字，曲膝下蹲向前倾，直背收腰朝前看，一起来看一下这个魅力体式，有你所不知道的强大的功效哦。
今天小编分享给大家的体式是幻椅式，属于经典的站姿瑜伽动作，这个体式可归纳为这几个关键字，曲膝下蹲向前倾，直背收腰朝前看，一起来看一下这个魅力体式，有你所不知道的强大的功效哦。
1、幻椅式 幻椅式，因体式动作像是坐在椅子上而得名，梵文名为Utkatasana，英文名是Chair Pose，Utkata指的是强大的意思，Chair则是椅子的意思。练习中双肩需保持下沉，肩胛骨朝下，尽量延展脊椎区域，收紧大腿肌肉使得大腿尽可能平行于地面，双腿保持受力均匀，胸椎向上提，需注意的是颈部不宜上仰，臀部不宜向上翘。
这个体式主要以站姿动作为主，平衡力较佳的高阶练习者可踮起脚尖，有助于舒展脊柱，强健背部力量，纠正含胸驼背等不良体态，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等，伸展腿部肌群，灵活膝、踝关节、拉伸腿部韧带，纠正不良腿型，预防小腿痉挛、腿脚酸软等腿部疾病。 习练要点：
A.山式站立开始，双腿并拢伸直，保持躯干笔直，目视前方，双手自然放于体侧，掌心向内。
B.打开双肩，双手经体前举过头顶向上伸直，双手合掌使得双臂内侧紧贴耳边，弯曲双膝，臀部收紧下沉，身体慢慢下蹲使得上半身向前倾斜约45度，大腿尽量平行于地面，保持双臂、颈部、脊椎、下背部处于同一水平，保持平衡坚持该动作20-30秒时间。
在练习幻椅式的时候因躯干需向前倾斜45度角左右，注意核心力量要稳以及身体平衡力的把握，双膝弯曲并保持并拢，身体下蹲时腿部肌肉记得收紧。 今天的幻椅式动作就讲到这，想要保养腿部的美眉可多多练习这个动作，不仅可以美化腿型，还能预防膝盖衰老，效果真心不错，记得收藏起来哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
