瑜伽呼吸为何如此重要 瑜伽经验

　　由于呼吸是与生俱有的本能，所以我们从未关照自己呼吸的快慢深浅，更不会联想呼吸与我们身心健康平衡的关系。资料显示人十天不吃东西会死、三天不喝水会死，要是没了呼吸，脑内缺氧3 秒钟，就会失去意识，缺氧3 分钟，脑细胞就会死亡，呼吸之重要可见一斑。
　　另外，呼吸也可转成一种对健康及疾病痊愈极有冲击力的练习，藉由有意识地改变呼吸的节奏和深度，进而调整血压、循环及消化，强化身体的痊愈能力。在瑜伽体位法的练习中，体位姿式的改变是一个过程，其中的灵魂主角就是我们的呼吸，呼吸不调，再美的体位也无法达到比较深入的功效，下面就完整的介绍我们在练习瑜伽体位法比较主要的呼吸法「腹式呼吸」。
　　呼吸法种类：〈胸部、腹部、胸腹、体、生命能与宇宙能〉等呼吸法
　　呼吸次数：一般成年人，每分钟平均呼吸次数为15-18 次
　　呼吸深度：指每次呼吸进行时呼吸道的空气量，亦即潮气量。一位健康的成年人每次呼吸的潮气量约为500 毫升，即每次吸进500 毫升的空气，呼出500 毫升的空气。
　　腹部呼吸法：
　　又称为横膈膜呼吸法，俗称丹田呼吸法。吸气时，腹部鼓胀带领横膈膜下降，可使肺脏吸入更多的氧气。
　　练习方法：
　　(1)坐姿( 散盘、单盘、双盘、金刚坐皆可) ，双手叠放在腿上，脊椎打直，两肩下沉放松，眼睛直视后轻轻闭上，将注意力放在自己的肚子上，想像腹部像一颗很有弹性的气球一样。
　　(2)吐气，可先练习用手轻推肚子向内凹，想像肚子像气球消气一样，慢慢的向内凹陷，鼻子缓缓的把气吐出。
　　(3)吸气，肚子推着手往外凸，想像肚子像气球充气一般，慢慢的愈鼓愈大，像充满了气的汽球一般，鼻子缓缓的把气吸入。
　　(4)以上反覆练习到轻松自然的进入腹式呼吸后，就可以不必藉由手的引导，将手叠加在腿上，闭目、关照觉知呼吸即可。每天晨昏各练习一回，每回约5-10 分钟。
　　(5)有很多的资料写到「鼻吸嘴吐」，笔者个人认为比较理想的方法是「鼻吸鼻吐」，藉由生理的功能来解释：眼耳鼻口五官各有所司，鼻子是用来呼吸的，而中医也说「肺开窍于鼻」，由鼻子吸气吐气，一可过滤灰尘，二可调节温度，怎么说都是用鼻子呼吸是比较好的方法。
　　(6)如果刚开始坐姿无法让你放松，你也可采用躺姿。如下图：
　　腹式呼吸的功能：
　　(1)吸入更多的氧气
　　氧气是生命细胞新陈代谢不可或缺的元素，我们吸入肺脏的氧气，透过血液循环把氧气输送到全身，提供身体的细胞组织运作能量，想当然耳，氧气愈充足，组织细胞的能源就愈丰富，身体机能就愈强健。
　　上面已知成年人每次潮气量约为500 毫升，而深长的腹式呼吸每次潮气量可达 3600 毫升，练气功的人更可达5000 毫升，约为一般人的7-10 倍。
　　(2)吸入部份较精细的能量
　　在所有的瑜伽锻炼中，除了身体层面的锻炼之外，很重要的就是能量的净化与提升。
　　(3)带动全身的气血循环、减少肺与心脏的负担
　　透过深长的腹式呼吸，压迫内脏中的静脉血，使静脉血回流至心脏，如此反覆进行，血液循环就会更顺畅。

　　(4)按摩内脏
　　横膈膜下压的程度增大，使得腹腔内的胃、肝、肾、肠等内脏，被按摩的幅度加大。
　　(5)去除焦躁，使情绪得到更好的控制，帮助心灵进入更深的禅定
　　腹式呼吸可启动「副交感神经」的作用，可放松肌肉、减缓心跳、降低血压、增加肠胃蠕动功能、帮助睡眠；在的练习中，呼吸也会自然调节到频率缓慢、节奏稳定的腹式呼吸，净化我们的身心。