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2019年07月06日 13:12:44
长期伏案工作，难免会腰酸背痛，长时间的低头看手机，不仅会导致颈部疼痛，而且也会导致腰背部疼痛。这时，练习几个瑜伽体式，会有效的缓解疼痛，同时也让你的脊柱更加健康，在家也可以练习哦！
5.牛面式 鹰式
从手杖式开始，屈双膝
双脚膝盖重叠，脚背在臀部两侧
双手向前伸展，左手在上
屈手肘互抱肩胛骨，前臂交叉
掌心向对，抬高手肘
保持30秒，换边
6.跪姿脊柱扭转
从四脚跪姿开始，吸气，右臂举过头顶
带动躯干向右扭转，转头看向天花板
呼气，手臂伸向躯干左侧
扭转整个上身，右耳贴地
保持30秒，换边
7.简易坐 侧弯
坐立，双腿交叉，伸直脊柱
呼气，将右手举过头顶
左手肘撑地，深呼吸，身体向左侧屈
眼睛透过大臂看向天花板
保持1分钟，换边
8.下犬式 扭转
从下犬式开始
呼气，躯干向左扭转
右手放在左小腿上，眼睛看向左侧
保持1分钟，换边
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
