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2019年07月05日 13:36:56
很多人在练习瑜伽初级都会出现体重不降反增的情况，产生这样的现象有很多种原因，自身体质、身体摄入食物多少、初接触瑜伽存在磨合期等。而且，练习瑜伽以后增加的体重不一定是脂肪，很大可能是肌肉。肌肉的密度比脂肪要大得多，这也是为什么你看上去没有胖，实际体重却增加的原因。
很多人在练习瑜伽初级都会出现体重不降反增的情况，产生这样的现象有很多种原因，自身体质、身体摄入食物多少、初接触瑜伽存在磨合期等。而且，练习瑜伽以后增加的体重不一定是脂肪，很大可能是肌肉。肌肉的密度比脂肪要大得多，这也是为什么你看上去没有胖，实际体重却增加的原因。
1、弓式
练习瑜伽可以促进新陈代谢，调节身体内分泌系统，所以，体重增加也可能是身体不协调导致的。
体式详解：面部朝下，身体平卧在地面上。双脚离开地面向后抬起，同时腰腹用力，双手向后伸展，使胸部离开地面，双手抓住脚尖向前拉。脚掌放在肩膀上，两手肘在身前支撑周四地面上。胸部和腿部都离开地面，腹部贴紧地面。
2、鹤禅式变式
在练习瑜伽前，总是找种种借口多吃几口吃的，练习的时间越来越短。
体式详解：自然站立在地面上，双腿并拢，膝盖弯曲，身体重心下移。深蹲，上半身向前倾斜，头顶顶地，做头倒立起式。手肘屈起，双手相对放在，面前的地面上。两腿在空中相交，向身体方向折叠靠拢，膝盖顶在两肘上。
3、单手倒立平衡式
做完运动后，身体消耗大量的能量急需补充，所以难免会增大饭量。
体式详解：我们可以从下犬式进入，做手倒立姿势。双臂支撑身体重量。双腿向身体两侧分开，两腿平行地面呈一字马状。左手慢慢的离开地面，向天空方向伸展，呈单手倒立状。这个体式可以靠在墙壁上练习以减少压力。
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
