学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年07月05日 13:54:22
很多人练习站立前屈式，喜欢从腹部开始折叠身体来练习，其实这样的练习是错误的，且是很多初学者容易出现错误导致受伤的一个重要的点。今天小编就来讲讲站立前屈改怎么练习，站立前屈的具体效果又有那些，同时帮助习练者在练习中启动对应的肌肉力量，转动骨盆，保持对身体的觉知。一起来看看！
体式练习方式：
A. 两腿并拢，山式站姿开始，身体挺直，膝盖上提，腿部肌肉绷紧，两手放在身体两侧；
B. 两腿微微分开，调整脚掌，让整个脚掌都着地，两手扶住髋部，缓和呼吸；
C. 以髋位为中点，启动身体前屈，背部保持挺直，脊柱延展，腰部延展，腹部内收；
D. 继续前屈身体，直到身体低于髋位，两手离开髋位，扶住脚掌，踮起脚跟，维持体式30秒；
E. 期间保持身体平衡，保持腿部肌肉收紧，可以重复练习。
体式注意事项：
A. 前屈时，背部需要挺直，切忌拱起或是凹下；
B. 腿部伸直，切忌超伸，初学者可以半屈膝盖练习；
C. 脚掌有力的着地，切忌成浮不定，重心不稳；
D. 髋位不能超过脚跟，两腿应该与地面垂直；
E. 头顶百会穴在低处，维持体式30秒，重复练习时中间间隔要10秒以上；
F. 深呼吸休息时采用腹腔休息方式。
站立前屈式，是一个说难又很简单的体式，只要你能够拉伸了背部、腿部的韧带，你就能够很好的做到这个体式，体式效果也非常显著，适合所有人群练习哦！瑜伽在于能够坚持，坚持才是后的胜利，只有你坚持每天不间断的练习，你才会看到瑜伽带来的奇妙效果，一起加油哦！
以上就是瑜伽体式站立前屈应该怎么连 瑜伽练习文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
