练瑜伽有哪些让小肚子变平坦的方法 瑜伽体式

　　第三步：减少胀气
　　1.猫式/牛式伸展
　　双脚、膝盖与髋同宽，双手对齐肩膀
　　吸气延展脊柱向上，呼气低头弓背，肚脐极度内收
　　重复10次
　　2.坐姿扭转
　　坐立，弯曲右膝盖，左脚踩在右膝盖外侧，左手身后撑地，右手抱住左膝盖
　　扭转向左，保持10次呼吸，换边重复
　　2.仰卧抱膝式
　　仰卧，弯曲膝盖，双手抱住膝盖靠近胸腔
　　腹部内收，下背部、肩膀贴地
　　保持1分钟
　　3.单腿仰卧扭转
　　仰卧，弯曲右膝盖，往左侧着地，保持10次呼吸，换边

　　加强核心、燃烧腹部脂肪、减少胀气，三管齐下，腹部不平坦都不行哦！每天坚持，练起来吧！
　　练完腰，顺便提下臀部。
　　臀部训练
　　1、旋腿臀桥
　　1、仰卧，背部贴近地面。
　　2、后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转。
　　3、缓慢原路返回以此重复15次。
　　2、侧弓箭步旋体
　　1、宽站距，脚尖冲外，双手胸前相扣。
　　2、保持身体平直，臀部后推，移向左侧。
　　3、保持膝盖稳定，向左旋体，返回初始姿势，交替到右侧腿完成15秒后换边。
　　3、深蹲旋体
　　1、膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立。
　　2、臀部后推，缓慢下蹲。
　　3、保持膝盖稳定站立，同时旋体以此重复20次。
　　4、跪式直腿旋体
　　1、手于肩垂直下方支撑，保持腰部平直。
　　2、向后伸直左腿。
　　3、小幅度旋转摆动左腿完成20秒后换边。