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练瑜伽有哪些让小肚子变平坦的方法 瑜伽体式

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2019年07月04日 11:10:21

很多女生整体不胖,但却有肚腩。想要减掉肚子上的赘肉,除了少吃外,运动是必不可少的。大家都知道,练瑜伽能瘦身塑形,收腰提臀再适合不过了。练瑜伽为什么能平坦小腹?你以为只是燃烧腹部脂肪?那就错了哟。练瑜伽拥有平坦小腹的秘密,因为有3个步骤:

  很多女生整体不胖,但却有肚腩。想要减掉肚子上的赘肉,除了少吃外,运动是必不可少的。大家都知道,练瑜伽能瘦身塑形,收腰提臀再适合不过了。练瑜伽为什么能平坦小腹?你以为只是燃烧腹部脂肪?那就错了哟。练瑜伽拥有平坦小腹的秘密,因为有3个步骤:
  首先:加强核心力量
  1.斜板式
  斜板式,双脚与髋同宽,双手对齐肩膀
  腹部内收上提,身体一条直线,保持1分钟
  2.侧板式
  从斜板式开始,左手撑地,双脚并拢腿伸直脚回勾
  腹部内收上提,右手向上延展,保持30秒,换边
  3.上犬式
  趴下来,双手撑地,胸腔向上延展,脚背贴地,保持10次呼吸
  4.下犬式
  双脚与髋同宽,双手略比肩髋
  腹部内收上提,背部延展,保持10次呼吸

  5.幻椅式
  双腿并拢,弯曲膝盖,膝盖不超过脚尖
  臀部向下,腹部内收,双手伸直,保持10次呼吸
  第二步:燃烧腹部脂肪
  1.四脚板凳式和斜板式流动
  做四脚板凳式和斜板式的流动,重复10次
  2.桥式
  双脚踩地,对齐膝盖,双手撑地,腹部内收,髋部上提
  胸腔去找下巴,保持10次呼吸
  3.流动的仰卧扭转
  仰卧,弯曲膝盖,向左侧着地,然后向右侧
  重复10次
  4.船式
  坐立,背部延展,手伸直,双腿伸直
  呼气双腿和背部稍微降低,吸气抬高,重复10次

练瑜伽
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