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2019年07月04日 12:28:03
随着生活水平的提高,越来越多的人开始注重健身运动了,而不知从何时起,腹肌也已经不再是男人的专属了,更多的MM也加入了练腹肌行列,因为拥有马甲线、人鱼线等等的MM看起来更健康、更性感迷人呢!
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要练出迷人的马甲线方式很多,而通过瑜伽的练习也是其中之一的方法,想要练出马甲线那就先要减掉腹部过多的脂肪、去掉赘肉了。当然,在瑜伽体式练习中这其实是同步进行的练习,我们来看看哪几个体式可以减少腹部脂肪,助你练出迷人马甲线吧!
瑜伽犁式,犁式属于卧姿体式,一般练习这个体式是先从肩倒立式开始,将肩倒立式作为过渡体式,然后再完成犁式,通过向头部后方放置双腿来挤压腹部,刺激腹部器官,从而达到减少腹部脂肪,练出马甲线的目的。体式练习步骤:
1、在完成肩倒立式后,锁定下巴。吸气,松开下巴,躯干放低,把手臂和大腿伸过头部,将脚趾放在头部后方的地面上。
2、呼气时双腿伸直,拉伸大腿后部的肌肉,绷紧膝盖,把躯干抬起。双手放在背部中央,双手托好躯干使躯干与地面垂直。
3、手臂向腿的反方向伸直,手臂、手掌贴地或双手合十握拳。坚持此姿势5-10个呼吸,还原平躺姿势休息。
瑜伽卧角式变式,卧角式也是在犁式完成之后进行练习的体式,将犁式作为过渡体式,练习由易到难。所以说瑜伽的体式都极具共通点的,体式的练习由浅入深,循序渐进,才是瑜伽的练习方式。卧角式的练习同样是通过挤压腹部,刺激腹部器官,从而达到减少腹部脂肪,助你练出迷人马甲线的目的。体式练习步骤:
1、在完成犁式的基础上,吸气,尽量宽阔地把两腿分开,双脚脚尖触地,保持身体平稳。
2、呼气,双手在胸前合十,逐渐向上伸展手臂,提起两脚脚跟,伸展双膝,均匀地呼吸,保持10~30秒后还原平躺姿势休息。
瑜伽骆驼式变式,通过靠墙练习的骆驼式变式,可以让练习者能更好的掌控和练习腰部脊柱柔韧度,同时通过这个后弯体式也可以锻炼腹部与腰部肌肉,减少腰腹部脂肪,练出迷人马甲线。
任何健身锻炼都是需要长期坚持的,瑜伽的锻炼也一样,想要尽快减少腹部脂肪,早日练出迷人马甲线,那就要坚持练习,所谓“想要快就必须先要慢”!常练这几个瑜伽体式,可减少腹部脂肪,助你练出迷人马甲线哦!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。