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2019年08月02日 15:39:50
10个瑜伽动作，适合瑜伽初学者今天，跟大家分享一组瑜伽序列，适合瑜伽初学者每天练习，注意不需要用力过度，做到自己感觉到舒适，就是好的练习。
10个瑜伽动作，适合瑜伽初学者今天，跟大家分享一组瑜伽序列，适合瑜伽初学者每天练习，注意不需要用力过度，做到自己感觉到舒适，就是好的练习。
1、蹲坐式
山式站立，双脚打开略大于髋部脚尖向外打开约45度吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧保持5-8个呼吸
2、站立前屈 手臂后伸
山式站立，双脚打开与髋同宽双手体后交握，吸气延展脊柱呼气慢慢的前屈向下双手臂尽量向后向上保持5-8个呼吸
3、战士1式
山式站立，双脚打开略大于一腿长转右脚90度，左脚微内扣髋部转向正右方，吸气延展脊柱呼气屈右膝向下，大小腿90度保持5-8个呼吸，换另一侧
4、猫牛式
跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽手臂与大腿垂直垫面吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背注意一节一节的延展脊柱重复练习5-8组
5、斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧双脚打开与髋同宽，呼气收紧核心伸直手臂和双腿，保持5-8个呼吸
6、下犬式
从斜板式开始，臀部向后向上双脚用力踩地，大腿收紧向后推延展脊柱，伸直手臂保持5-8个呼吸
7、坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，双腿伸直将左脚放在右大腿的内侧或者外侧吸气延展脊柱，双手侧平举呼气身体向左扭转右手臂抵住左大腿外侧左手放在身体的后侧保持5-8个呼吸，换另一侧
8、骆驼式
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽双手扶髋，吸气延展脊柱呼气后弯向下，双手依次放在脚后跟上初学者可以借助瑜伽砖保持5-8个呼吸
9、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部臀部坐向脚后跟，躯干前屈向下双手臂向前伸展，前额点地保持5-8个呼吸
10、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部双手放在身体的两侧，掌心朝上闭上眼睛，冥想5-8分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
