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2019年06月28日 17:13:36
脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的征兆，俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”。因此，要保持身体的年轻，灵活脊柱的练习一定必不可少！今天推荐4个瑜伽拉伸动作，全面拉伸脊柱，只要一面墙就能够了！
脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的征兆，俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”。因此，要保持身体的年轻，灵活脊柱的练习一定必不可少！今天推荐4个瑜伽拉伸动作，全面拉伸脊柱，只要一面墙就能够了！
首先
面对墙站立，大概一条手臂的距离
手臂向上伸直贴墙，胸腔贴墙
让胸腔下滑更多，保持贴墙
保持10次呼吸
第二步
面对墙站立，大概一条手臂的距离
双脚打开，一条腿的长度
双手推墙,保持臀部在双脚连线正上方
胸腔下沉，腋窝展开
保持1分钟
第三步
侧对着墙站，双腿交叉站立
左手用力推墙
右手向上然后像左侧延展
拉伸脊柱右侧
保持10次呼吸，换边
第四步
背对着墙站，一条手臂的距离
向后弯，双手推墙
弯曲膝盖，慢慢向下，手掌撑地
把胸腔推向墙壁
保持5次呼吸，然后推起来
重复3次
对于脊柱灵活性比较差的伽人，这个练习可以作为每次瑜伽练习前的热身练习，当然也可以配合猫牛式等其他的灵活脊柱的练习一起，效果更佳。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
