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2019年06月25日 15:20:14
坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄轻松的方法。腹部的脂肪对于大部分人来说都是个困扰。因为腹部脂肪非常顽固,一旦出现“游泳圈”,再想摆脱就很难了。而且“游泳圈”不但毁了你的身材,还会带来更多问题,影响你的健康。
2.斜板-单腿四柱
斜板支撑,手在肩正下方,核心收紧
呼气,屈肘夹向躯干,进入四柱式
吸气,抬右腿向上,不要翻髋
呼气落腿,吸气时手推地,回到斜板
配合呼吸,左右交替练习5-8组
3.单腿斜板变体
斜板支撑,屈右膝找右手肘,还原斜板
再屈右膝找左手肘,还原斜板
换左腿,同样步骤重复练习
左右交替,动态练习8组
4.半仰卧剪刀腿
仰卧在垫子上,双腿伸直
腹部用力,抬右腿和躯干向上
双手在右大腿后相触,呼气时加深幅度
收腿,换反侧练习,重复8组
5.半船-船式
手杖式坐立,屈双膝靠近臀部
抬腿向上,依次伸直双腿、双手向前
呼气时落双腿双手,不着地
注意脖子在脊柱延长线上,不要勾脖子
动态练习8组,肚子上的赘肉总是顽固的,一定要坚持练习,千万不要三天打鱼两天晒网!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。