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2019年08月24日 20:32:01
给大家推荐瑜伽小串联，超级瘦腰瘦腿，每天练习，还能减肥，这个夏天能不能穿比基尼，就看你练不练了。
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1、战士2式 侧角式 侧角式变体
这一组练习：
山式，双脚打开大于一腿长转左脚，脚跟对右脚足弓吸气双手侧平举，延展脊柱呼气慢慢的屈膝向下，大小腿90度保持3-5个呼吸，换另一侧
第二组练习：
战士2式开始，吸气延展脊柱呼气身体向右侧弯，手肘压在大腿上左大臂夹耳，转头眼睛从大臂内侧看向上方保持3-5个呼吸，换另一侧
第三组练习：
战士2式开始，吸气延展脊柱呼气身体向右侧弯，抬起右手臂向上双手臂侧平举，保持3-5个呼吸，换另一侧
2、双角式 双角式扭转
这一组练习：
山式站立，双脚打开略大于一腿长的距离吸气双手向上举过头顶延展脊柱，呼气身体向前下手放在身体前方的垫面上/瑜伽砖上保持脊柱与地面平行，保持3-5个呼吸
第二组练习：
吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转右手臂向上，转头向上看手指尖的方向保持3-5个呼吸，换另一侧
第三组练习：
吸气再次还原到脊柱与地面平行右手臂从左手臂腋下穿过并保持延展持3-5个呼吸，换另一侧
3、船式
这一组练习：
坐立在垫面上，双腿并拢屈双膝，双腿靠近腹部，双手抱住大腿延展脊柱，打开胸腔，保持3-5个呼吸
第二组练习：
还原坐立，再次进入体式后吸气延展脊柱，呼气身体想左扭转保持3-5个呼吸，换另一侧也可以左右快速的交替练习
好了，以上就是的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
