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2019年08月09日 20:51:12
三角扭转式，改善脊椎状态，预防腰酸背痛！ 各位伽人好！今天与大伙分享一个瑜伽基本动作：“三角扭转式”。三角扭转式的主要功效是：舒展四肢，延展脊柱，灵活腰部关节，活络全身经脉等。加强这个基本动作的练习，能够很好地改善脊椎状态，有效预防腰酸背痛。同时也让你打下扎实的瑜伽基本功，让你的瑜伽之路走得更远、更健康、更快乐！下面我们就开始动作详解：
三角扭转式，改善脊椎状态，预防腰酸背痛！ 各位伽人好！今天与大伙分享一个瑜伽基本动作：“三角扭转式”。三角扭转式的主要功效是：舒展四肢，延展脊柱，灵活腰部关节，活络全身经脉等。加强这个基本动作的练习，能够很好地改善脊椎状态，有效预防腰酸背痛。同时也让你打下扎实的瑜伽基本功，让你的瑜伽之路走得更远、更健康、更快乐！下面我们就开始动作详解：
这一步：预备式 动作要领：
1、先以山式站立进入，调整呼吸，全身放松。
2、再将双脚分开三倍肩宽，双臂体侧平举。
第二步：向左扭转 动作要领：
1、右脚掌内旋30度，左脚张外旋90度。
2、吸气，身体缓缓向左向下扭转，双臂始终保持在一条直线上。
3、直至右手掌触及左脚掌外侧地面，五指张开，指尖点地。扭头向上，眼看左手指尖方向。
4、保持姿势，保持顺畅呼吸。感受肩部、背部和腿部的拉伸感。 第三步：向右扭转 保持姿势3—5个呼吸之后，身体缓缓回正，双臂慢慢放下，脚掌朝向前方。调整呼吸节奏，休息片刻。然后左脚掌内旋30度，右脚掌外旋90度。双臂再次平举，做反侧相同练习。
加强这个三角扭转练习，你的关节会更加灵活，你的身姿会更加柔美。坚持这样的瑜伽练习，你就会越来越健康，越来越漂亮！你的生活会更加美好，生命之花尽情地绽放！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
