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2019年08月09日 20:48:56
9式经典瑜伽动作，能够“全方位”拉伸双腿，练出纤细大长腿！ 每个女生都会希望自己能够有一双笔直修长又纤细的腿，毕竟到了夏天，大家都会穿上清凉的短裤短裙，而这时候如果你的腿很纤细的话，就会瞬间在人群中变得很亮眼，会成为大家称赞羡慕的对象。
9式经典瑜伽动作，能够“全方位”拉伸双腿，练出纤细大长腿！ 每个女生都会希望自己能够有一双笔直修长又纤细的腿，毕竟到了夏天，大家都会穿上清凉的短裤短裙，而这时候如果你的腿很纤细的话，就会瞬间在人群中变得很亮眼，会成为大家称赞羡慕的对象。
今天要和大家分享的就是关于如何通过瑜伽动作能够有效的进行瘦腿！
体式1： 臀部向后坐立在垫面上 身体慢慢向后仰卧，曲右手肘支撑 屈右膝靠近腹部，左手向前延伸抱右膝 左腿向后折叠，落于臀部左侧 保持20秒，换另一侧
体式2： 双腿绷直，双脚撑地 上身下压，手臂绷直 双手撑地，臀部拱起 背部直挺，眼睛看向双脚 保持20秒
体式3： 双脚打开约一腿长的距离 屈左膝，身体靠近左腿 右腿向右侧伸直 手臂绷直，双手放在身体的前侧 保持20秒，换另一侧
体式4： 坐立在垫面上，双腿伸直并拢 吸气延展脊柱，呼气俯卧向下 双手抓住前脚掌
体式5： 坐立在垫面上，双腿并拢伸直 将右脚放在左大腿的外侧 左脚从右腿的下方穿过 放在右侧臀部的外侧 吸气延展脊柱，呼气向右扭转 右手放在身体的后侧 左手从右腿前侧下方穿过 双手交握，保持20秒，换另一侧
体式6： 左脚向后一大步 左脚脚趾点地，脚背绷直 右小腿垂直垫面，脚掌撑地 双手扶髋，脊柱挺直 保持20秒
体式7： 右膝跪立在垫面上，右小腿贴垫面 左腿向前伸直，双手放在左腿的两侧 吸气延展脊柱，呼气慢慢的俯卧向下 保持20秒，换另一侧
体式8： 屈左膝，左脚掌撑地 左小腿与垫面垂直 右腿向后延伸，屈右膝 右小腿向上延伸，右脚靠近臀部 双手向后握住前脚掌 保持20秒，换另一侧
体式9： 左腿折叠，小腿撑地 右腿屈膝，右脚垂直于垫面 左手撑地，右手抱右膝 臀部离地，眼睛看向地面 保持20秒，换另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
