孕期练习瑜伽有哪些好处 瑜伽体式

　　一、孕期瑜伽的作用：
　　①助于缓解紧张，加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。如果能够有规律地练习瑜伽姿势，可以强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节，减轻分娩的疼痛。
　　②由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。
　　③适当的运动帮助妈妈在孕期间保持良好心情，合理专业的孕期瑜珈对新妈妈和宝宝来说都是非常有益的。
　　二、为什么要练习孕期瑜珈？
　　首先，我们要知道孕期身体发生的改变：
　　1）由于腹部不断增大，孕妈妈还会出现骨盆前倾，圆肩。骨盆的变化：x形腿，承重加大扁平足等问题的出现。

　　2）由于怀孕增大的子宫会向上向下挤压内脏。肺肝胃心脏等内脏器官被压迫，会出现憋闷，气短，胃胀，食欲不佳等症状。膀胱，直肠，小肠等被压缩，会出现便秘，大小便失禁等症状。这时的孕妈妈会吃不好，睡不好。
　　 3）孕激素会使关节，韧带和肌肉放松，使它们在子宫时更加柔韧，辅助分娩，所以一直会在产后变年当中，由于孕激素的存在，柔韧性明显变好。
　　 4）由于腰部压力增大，会出现腰背痛、肩颈痛、腹股沟疼痛、下肢血液不循环、静脉曲张等问题。
　　三、什么时候适合开始练习？
　　孕中期，三个月后母体胎儿稳定，在医院建档以后就可以开始练习了。