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2019年06月25日 19:15:25
许多初练瑜伽的朋友，一开始就迫不及待地去练习劈叉、倒立等高难度体式，结果效果并不理想。如果一开始就去练习那些高难体式，由于我们的基本功还不够扎实，肌肉的韧性和关节的灵活度都还不够好，身体的柔韧性不够高，我们不但练不好这些体式，反而可能会造成运动损伤，挫伤我们的练习热情。
体式六、战士二式
1、山式站立，左腿向后撤出一大步，左脚向内适当旋转；右腿向前作弓步压下，脚掌朝向前方。
2、双臂打开，右臂向前，左臂向后，两臂保持在一条直线上。
3、脊柱向上充分延展，胸部向外扩展，腹部保持内收，眼睛看向前方。
体式七、战士三式
1、山式站立，双腿并拢。
2、左腿不动，身躯向前逐渐倾斜，同时双臂向前伸展，右腿向后伸展并慢慢抬起。
3、保持左腿与地面垂直，让双臂、头颈部、背部、臀部与右腿保持在一条直线并与地面平行。
4、保持姿势5组自然呼吸，然后放松身体还原到动作1，再换腿继续练习。
体式八、分腿V字平衡式
1、手杖式坐姿做准备。
2、髋部打开，双腿分别向身体两侧伸展，双臂同时也向身体两侧伸展，分别用双手拉住脚趾并用力向上提起。
3、注意保持身体平衡，双腿双臂要充分伸展，背部伸直，挺胸收腹，头颈自然放松，眼睛看向前方。
体式九、骆驼式
1、双膝跪地，小腿与脚背贴实地面，双腿分开与肩同宽。
2、臀肌和腹肌用力，身体慢慢向后翻，同时双臂向下伸展，用双手握住脚后跟。
3、胸腔打开、腹部收缩，头部仰起，眼睛望向天空。
体式十、透视蛇式
1、俯卧在地，双腿伸直，腿部与髋部贴实地面，双手放在胸部两侧。
2、双手撑地，双臂向上将上身支撑起来。
3、保持胸部扩展，腹部收缩，背部充分延展，头颈自然放松，眼睛平视前方。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
