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2019年06月27日 12:42:29
瑜伽练习中，你知道老师口令中收腹的真实意思吗 静修德理疗瑜伽在瑜伽练习中，经常听到瑜伽老师、新老同学在任何体式中，都要求腹部收紧的口令。
2 吸肚子
有助于减少腹部障碍物，容易使上身向前折叠触碰大腿，此时腹肌力量较弱，甚至不发力，其他核心部分比如背部、侧腰发力保持身体平稳。
像瑜伽体式中的，前驱、扭转等体式时，要求肚子内收，否则你肚子鼓起时，上身怎么能前驱呢？比如：
坐姿前驱：吸肚子减少腹部空间；侧角扭转式：吸肚子式上身靠向大腿；
3 肚子鼓起
鼓起肚子时，腹肌力量强，会附带这其他核心肌肉收紧，使上身更容易后湾。
对于瑜伽体式中各类后弯的体式，一般都要求腹部鼓起，比如：
蝗虫式：肚子鼓起撑地面；蛇式：鼓起肚子拉伸腹部；
4 肚子绷紧
腹部肌肉受力的一种形态，适合大部分的瑜伽体式，比如平板支撑、侧板支撑等。注：平板支撑时，需要腹部提供力量保持身体平稳，如果此时吸肚子，反而容易塌腰、弓背。如果肚子鼓起或者绷紧，可以解决不良现象。综上所述，腹部的这三种状态，对应的瑜伽体式各不同，不要再使用一种状态练习所有的瑜伽体式，要分清情况后再决定腹部是内收、绷紧还是鼓起。对于新同学可能不便体会肚子绷紧的感受，可以先尝试保持肚子鼓起，感受腹部拉伸的感觉即可。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
