瑜伽体式帮你调养身息 瑜伽动作

　　"练瑜伽是一种修行，但不论体型，还是调息、冥想，都是技术，是载体，要从技术上升到精神层面，是让你重新获得对生活的态度和认知。正是这种瑜伽态度，让我们能够坚持下来，。今天小编就介绍一组练习的体式，一起来看看吧！
　　1.单腿下犬式：
　　体式定义：
　　单腿下犬式，英文名称Three-Legged Downward-Facing Dog，或One-Legged Down Dog，梵文名称Eka Pada Adho Mukha Svanasana。其中Eka Pada是"单腿"的意思，Adho Mukha是"脸部朝下"的意思，Shvana，是"犬"的意思。
　　体式效果：
　　A. 习练单腿下犬式可以充分的伸展并激活整个身体，延展腰部，灵活脊柱，让腰部不在酸痛，脊柱不在僵硬；
　　B. 化解肩部紧绷，筋脉堵塞，缓解肩部的肌肉疲劳，促进肩部的筋脉血液流速，帮助身体恢复精力；
　　C. 倒置的上半躯干，可以帮助改善头部供血，让血液回流头部，滋养面部细胞，去除皱纹，集中注意力和专注力；
　　D. 加强手臂力量，帮助灵活手臂，同时去除手臂拜拜肉，不敢尝试头倒立式的伽人，可以先练习这个体式。
　　E. 拉伸腿部，针对腿部进行塑形，帮助腿部去除松弛赘肉。

　　体式练习方式：
　　A. 两腿并拢的跪姿开始，髋位摆正， 脊柱延展，身体挺直，两手放在身体两侧，头部摆正，眼睛直视前方；
　　B. 启动身体以髋位为中点前屈，两手伸直，手掌贴地，手肘窝向内，指尖朝前，背部挺直，脊柱延展，大腿垂直地面，脚面绷直贴地，做猫式。
　　C. 臀部上提，腿部伸直，背部下推前压，肩部下压，脚掌着地，做下犬式；
　　D. 维持30秒，回到跪姿休息，重复练习。