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2019年07月01日 14:07:36
只需要每天坚持练习这几种瑜伽体式，就可以达到美容养颜的效果，快点动起来吧。
只需要每天坚持练习这几种瑜伽体式，就可以达到美容养颜的效果，快点动起来吧。
01 桥式
【做法】
1、仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝下；
2、屈双腿并拢，以双手为支撑，慢慢抬腰腹部和臀部离地，使大腿与上身成一直线为止。保持3-5个呼吸，重复5-7次。
02 束角式
【做法】
1、坐姿，弯曲膝盖，两脚脚掌贴合，靠近会阴。
2、双手相扣，握住脚趾，脊柱挺直，双眼目视前方。
3、呼气，身体前屈，把下巴放在瑜伽垫上，保持该体式半分钟到一分钟，正常呼吸。可重复2-3次。
03 下犬式
【做法】
1、跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；
2、呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，使身体成倒V形；
3、脚跟尽量压向地板，但不要勉强；
4、伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直；
5、放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，保持5-8个呼吸，重复3-5次。
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
