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2019年07月04日 12:41:46
肥胖可以分为几种类型。有的人胖得匀称，有的人则胖得“偏科”，其中有一种非常普遍的胖法，被称为“梨形身材”。今天每日瑜伽与大家分享一下如何利用瑜伽调节下半身训练，和梨型身材说拜拜。
提踵芭蕾蹲式
每侧重复8 ～ 12 次
起始姿势：站姿，双脚分开，略宽于肩，髋部外旋，脚趾外展，双膝与脚尖对齐。骨盆处于中立位置，使胸腔位于髋部正上方。提起盆底肌肉和下腹部肌肉，向核心收缩。
动作：降低到芭蕾蹲，保持躯干和骨盆处于中立对齐状态，尾骨下沉，提起脚跟。脚跟落下，脚掌推地起身并伸直双腿。
呼吸：吸气稳定核心，呼气下降至芭蕾蹲。吸气，提起脚跟；呼气，落下脚跟，并起身。
两点桌面式
每侧保持呼吸3 ～ 5 次
起始姿势：跪姿，双手位于肩下与地面垂直，五指展开。膝盖位于臀部正下方，大腿与地面垂直。头部、脊柱、骨盆及臀部呈中立对齐。
动作：以桌面式开始，抬起一侧手臂指向前方，对侧腿抬起，向后蹬直，手臂和腿抬起的时候，身体保持中立位置。
呼吸：收缩核心肌肉时吸气。伸出手臂和腿时呼气。
髋部伸展
每侧保持呼吸3 ～ 5 次，重复3次
起始姿势：俯卧式起始，双手放在额前，腿与髋部或者肩部同宽，双腿平行。
动作：上身紧贴地板，双腿伸直从髋部上抬。从臀部向后拉长双腿，然后放下双腿，回到起始姿势。
呼吸：收缩核心肌肉时呼气，抬腿时吸气，腿下落时呼气。
侧环腿式
每侧重复8 ～ 10 次
起始姿势：由侧卧式开始。
动作：将上方腿抬到臀部高度，沿一个方向用腿画圈，保持髋部和躯干不动，身体呈直线，向相反的方向画圈。随后换另一条腿重复这个动作序列。
呼吸：抬起一条腿，在画圈的前半部分吸气，后半部分呼气。
哪些瑜伽动作能改善梨形身材 瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
