哪些瑜伽动作能改善梨形身材 瑜伽体式

　　肥胖可以分为几种类型。有的人胖得匀称，有的人则胖得“偏科”，其中有一种非常普遍的胖法，被称为“梨形身材”。今天每日瑜伽与大家分享一下如何利用瑜伽调节下半身训练，和梨型身材说拜拜。
　　什么是梨形身材？
　　梨型身材是常见的肥胖体型之一，具体表现为上半身瘦，下半身胖，脂肪聚集在大腿和臀部，看起来就像梨的形状。
　　是什么导致了梨形身材？
　　1、饮食过于油腻
　　经常吃高油高盐的食物，例如：汉堡、炸鸡、火锅、甜品等，会使你的饮食结构失衡，内分泌失调，产生大量的热量，大量脂肪在下半身堆积。
　　2、不经常运动
　　现在大多数人都养成了久坐少动的生活习惯，这样很容易使脂肪囤积在下半身，导致臀部过大而下垂，大腿外侧赘肉堆积，这也是很多人下半身肥胖的原因之一。
　　如何对下半身进行调节？
　　想要改善梨型身材，除了要调整好饮食结构，少吃高脂肪的食物之外，还要经常运动，才能瘦得好看，瘦对地方。每日瑜伽为你准备了在家就能做的动作，能有效帮你调节和塑造髋部、臀部和大腿的肌肉。每周坚持2~4次哟！

　　单腿蹲式
　　每侧重复8 ～ 10 次
　　起始姿势：站姿，以单脚着地，抬起另外一只脚，保持单腿平衡。
　　动作：保持单腿抬起，弯曲支撑腿的膝盖，臀部下蹲，保持单腿平衡。
　　呼吸：下蹲时呼气，深蹲到底时吸气，呼气起身。双腿轮流支撑。
　　弓步
　　每侧重复8 ～ 12 次
　　起始姿势：站姿，双脚分开，与髋同宽，膝盖对齐脚中线。保持脊柱中立对齐。双肩稍外旋展开胸廓。
　　动作：单腿向后迈一步，屈膝落向地板但不接触地面，前腿弯曲呈90 度，膝盖位于脚腕正上方。骨盆和脊柱保持中立对齐，使胸腔保持在髋部正上方。双脚压向地板以起身时，收紧核心肌群，保持脊柱中立对齐。双臂伸向前方或侧平举以保持平衡。双腿伸直站立起来。
　　呼吸：呼气起身，保持骨盆、脊柱和肩胛带中立对齐。吸气降低成弓式。