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2019年06月03日 10:52:07
在开肩开髋后，增加一组灵活脊柱的瑜伽练习，同样可以帮助打开胸腔、肩膀、颈部和髋部，而且效果更好。
在开肩开髋后，增加一组灵活脊柱的瑜伽练习，同样可以帮助打开胸腔、肩膀、颈部和髋部，而且效果更好。
1、猫牛式
跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽 双手打开与肩同宽 双手在肩部的正下方 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背 重复练习5-8组2、坐姿扭转
坐立在垫面上，屈左膝 将左脚放在靠近会阴处 屈右膝，右脚脚后跟贴紧左脚脚踝处 脊柱向上立直，身体向右扭转 右手放在身体的后侧，左手放在右大腿上 保持5-8个呼吸，换另一侧3、坐姿脊柱扭转
长坐姿坐立在垫面上，屈双膝 将左腿放在右大腿的外侧 将右脚从左膝下方穿过，放在左腿的外侧 吸气向上立直脊柱，呼气身体向左扭转 右手臂抵住左大腿 左手向后放在右大腿上 保持5-8个呼吸，换另一侧4、三角式扭转
双脚打开一腿长，转左脚90度，右脚内扣 吸气延展脊柱，呼气身体向左侧弯 来到与地面平行的地方 再次呼气身体向左上方扭转 右手放在左脚的外侧，左手向上指向天花板 保持3-5个呼吸，换另一侧5、加强侧伸展扭转
双脚打开小于一腿长，双手扶髋 转右脚转左脚 双脚的内侧延长线在一条直线 身体转向正右方 双手侧平举，身体向前向下 来到与垫面平行的地方 身体向右侧扭转，上方手臂指向天花板 下方手放在右脚外侧 保持3-5个呼吸，换另一侧6、双角式扭转
双脚打开大于一腿长，脚尖指向正前方 双手侧平举，身体向前向下屈 直到与垫面平行的地方，身体向右扭转 右手指向天花板 左手放在前方身体的正中央 保持3-5个呼吸，换另一侧7、仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举，屈右膝 将右脚放在左大腿上，身体向左扭转 右膝向下靠近垫面 保持3-5个呼吸，换另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
