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2019年07月05日 17:59:13
练瑜伽，很多伽人可能遇到这样的一个问题，那就是：牛面式双手在背后扣不上。
练瑜伽，很多伽人可能遇到这样的一个问题，那就是：牛面式双手在背后扣不上。
因为要做到这个体式涉及到肩部的外展、后伸、外旋、内旋等多个方面的功能，所以，其中任何一项或者多个功能的缺失，都有可能导致这个问题。
而如果你也这个问题，不妨试试今天给大家推荐的这套练习序列，练完之后，再看看，双手是不是可以抓到了，记得练习前，一定要先做一个牛面式，拍下来做一个对比哦！
热身动作：
山式站立，双手放在身体的两侧
将肩膀向上耸起，向后划圈10次
然后向前划圈10次
动作1：
山式站立，双手侧平举
将左手向右肩的方向伸展
屈右手臂套住左臂拉向身体
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作2-3：
掌心朝下，呼气身体向右打开
将左脚放在身体的后侧
左手支撑在身体的前侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
俯卧在垫面上，双手臂在胸前交叉
掌心朝上，前额放在瑜伽砖上
保持5-8个呼吸，交换手臂
动作4-5：
跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
脊柱延展，双手握住伸展带的两端
根据自己的身体情况选择适合自己的距离
吸气延展脊柱，呼气双手向上举过头顶
然后向后向下，再原路返回
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
