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2019年07月05日 17:59:13
练瑜伽，很多伽人可能遇到这样的一个问题，那就是：牛面式双手在背后扣不上。
重复练习10-12次
双手握住伸展带，身体向右侧弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
重复练习3-5次
动作6：
跪立在垫面上，双手侧平举
右手臂在下，双手臂相互缠绕
大臂平行垫面，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作7：
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
小腿脚背贴实垫面，大腿垂直地面
呼气身体前屈向下，胸腔靠近垫面
双手臂伸展，保持5-8个呼吸
动作8：
背靠墙山式站立，双手侧平举
曲手肘成“投降”的姿势
保持双手臂贴墙，向上举起
然后还原，重复练习5-8次
动作9：
跪立在垫面上，用右手帮助左侧大臂
尽量的由内向外旋转打开，然后还原
动态重复练习5-8次，换另一侧
动作10：
跪立在垫面上，将右手臂向远端伸展
然后内旋曲手肘靠近肩胛骨
动态重复练习5-8次，换另一侧
做完以上的10个练习后，大家可以尝试再做一个牛面式，看看是否有很大的进步，双手可以扣上了。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
