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2019年05月31日 16:15:22
今天，给大家推荐的这套瑜伽老师才会用的私教序列，练习强度会比较大，练完之后也会比较累，而如果想要练习效果好的话，每周至少要坚持练3次以上。
今天，给大家推荐的这套瑜伽老师才会用的私教序列，练习强度会比较大，练完之后也会比较累，而如果想要练习效果好的话，每周至少要坚持练3次以上。
动作1：
仰卧在垫面上，双手放在头部的后侧双大腿套弹力带（阻力尽量大一点的）屈双膝，小腿与地面平行呼气，从头部开始向上卷起到肩胛骨的位置双手对抗头的力量只需要5%胸口放松，肋骨下沉保持3-5个呼吸，重复练习15次
动作2：
在动作1的基础上保持上半身的稳定双脚缓慢的向下去寻找下方垫面然后收回，重复练习10-15次
动作3：
在动作1的基础上，保持身体的稳定胸椎向右扭转，还原胸椎向左扭转，还原右交替练习10-15组
动作4：
在动作1的基础上，保持身体的稳定有控制缓慢的抬双腿向上保持3-5个呼吸，重复练习10-15次
动作5：
仰卧在垫面上，双大腿套伸展带屈双膝靠近臀部，双脚分开与髋同宽呼气抬髋部向上，骨盆向后转动保持3-5个呼吸，重复练习10-15次
动作6：
在动作6的基础上双腿向外打开，保持3-5个呼吸还原重复复练习10-15次
动作7：
侧卧在垫面上，双大腿套弹力带双脚并拢，双膝像蚌壳一样打开保持3-5个呼吸，重复练习10-15次换另一侧
动作8：
跪立在垫面上，双脚套弹力带保持核心收紧，身体稳定将左腿向后向上抬，保持3-5个呼吸重复练习10-15次，换另一侧
动作9：
反斜板式开始，双脚脚踝套弹力带呼气抬右腿向上，保持2-3个呼吸还原，重复练习10-15次，换另一侧
动作10：
仰卧在垫面上，双脚放在塑球上呼气抬髋部向上，保持身体的稳定双脚将球推出，然后收回重复练习10-15组
以上就是教育宝头条带来的瑜伽练习帮你瘦腰翘臀 瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
