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2019年05月28日 16:36:22
上班族长期久坐不动，时间久了身体的新陈代谢会变慢，影响下半身的血液循环和淋巴排毒，导致双腿僵紧不适及浮肿。 今天给大家分享7个动静结合的瑜伽体式，静态体式可以很好的伸展筋膜，动态体式可以激活肌群。 从而促进体内血液循环和淋巴排毒、缓解双腿的紧张不适及浮肿。
上班族长期久坐不动，时间久了身体的新陈代谢会变慢，影响下半身的血液循环和淋巴排毒，导致双腿僵紧不适及浮肿。 今天给大家分享7个动静结合的瑜伽体式，静态体式可以很好的伸展筋膜，动态体式可以激活肌群。 从而促进体内血液循环和淋巴排毒、缓解双腿的紧张不适及浮肿。
山式站立，双脚同肩宽、脚尖外展 吸气，手臂上举、掌心相对略比肩宽 抬头看天空，停留5-8轮呼吸。
山式站立，双手于胸前合十 双脚略比肩宽，脚尖外展 呼气，屈膝下蹲、双膝打开 手肘抵于双膝内侧，脊背延展 打开胸腔，停留5-8轮呼吸 山式双手扶髋，双脚打开略一腿长 脚尖外展、双膝与脚尖同向 呼气，屈膝下蹲、大腿外展打开 背部立直，双手放于大腿、双肩放松 打开胸腔，停留5-8轮呼吸。
山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长 呼气，转脚、转髋、转身向右 屈右膝、右大小腿90度 左腿伸直、左脚跟蹬送 吸气，手臂上举、掌心相对 脊背延展向上，双肩放松 打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧。
山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长 呼气，转脚转髋转身向右，屈右膝 右大小腿90度，左腿伸直、脚跟蹬送 吸气手臂上举、掌心相对、脊背延展 呼气从髋部折叠身体，腹部贴右大腿 双手指尖点地，停留5-8轮呼吸换反侧。
由起跑式进入，屈左膝 左膝、左脚尖回勾点地 呼气，上身扭转向右、看天空 左手撑地，右手臂上举 停留5-8轮，呼吸换反侧。从低弓步进入，重心向后、屈左膝 左膝、左脚尖回勾点地，左大腿垂直 右腿伸直、脚尖回勾指向天空 呼气，上身向前向下，双手指尖撑地 停留5-8轮呼吸，换反侧。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
