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2019年05月24日 21:07:43
10分钟塑形瑜伽一步到位 。现在的女孩对身材的追求越来越严苛，越来越挑剔。不仅要身材纤瘦，还要达到形态美。然而，瑜伽排毒养颜瘦身的功效就正合这群女孩的要求。瑜伽这种运动是由内而外的，它不仅能排毒减肥，还能打造一种优雅的气质。
10分钟塑形瑜伽一步到位 。现在的女孩对身材的追求越来越严苛，越来越挑剔。不仅要身材纤瘦，还要达到形态美。然而，瑜伽排毒养颜瘦身的功效就正合这群女孩的要求。瑜伽这种运动是由内而外的，它不仅能排毒减肥，还能打造一种优雅的气质。并且，一般的简易瑜伽在家就能完成，不需要过多的场地、道具，既简易又轻松。下面小编就为大家介绍几款瘦身塑形瑜伽。
一、瘦腰纤臂提臀
盘腿坐地面上，一只脚慢慢往后伸直，另一只脚小腿往大腿根部靠拢，两腿呈一直线。双手向上伸直，交叉握住。头部微微向上，身体微微往后仰，注意呼吸。
二、收腹瘦腿塑形
身体爬向地面，胸部到膝盖处紧贴地面。小腿往上靠紧大腿，双手向后抓住脚踝。头部向上，调节呼吸。
三、美腰瘦臂
盘腿而坐，双手伸直，一只手在头部后方，握住另一只手的手肘处。身体保持伸直状态，上身慢慢往左，向下拉伸，直至个人能接受的较低处，保持15秒。再慢慢往上恢复。同样动作，再往右。注意调节呼吸。
提示：练习瑜伽时，要保持室内的安静与通风，安静的环境能让你尽快融入瑜伽当中，流通的空气能让你神清气爽，可大大增强减肥效果。闲时可以多压压腿、拉拉筋，对做高难度瑜伽会有帮助。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
