坚持练这组瑜伽让你的腿越练越细 瑜伽学习

　　这样练，腿越练越细！在这个腿玩年的时代，一双粗壮的腿部会影响整体形体，也让女性自信心受挫。还在羡慕明星们有一双修长的美腿吗？只要你坚持这样锻炼，也能拥有大长腿！今天小编带给大家的是1组经典的瘦腿瑜伽动作，每天坚持锻炼，可以有效消除腿部赘肉，美化腿部线条，塑造完美腿型，一起来看一下吧！
　　1、龙式
　　龙式，卧姿瑜伽体式，练习者可从四柱支撑式开始，双手肘弯曲贴地，双腿并拢伸直平放于地面上，躯干离地上抬平行于地面，完成四柱支撑式后，一只腿向头部方向延申。
　　练习中需保持脊柱笔直，放松双肩肌肉，颈部可微上仰，尽量打开髋部，重心放于双手之间，有助于锻炼手臂力量，拉伸腿部韧带，伸展腿后肌，灵活膝关节和踝关节，消除多余赘肉，美化腿型。
　　习练要点：
　　A.练习者从俯卧姿势开始，双手肘弯曲贴于体侧，掌心朝下触地，双腿并拢放于地面上，下巴内收，保持呼吸。
　　B.臀部收紧微上提，使得脚趾向内收，双膝弯曲点地，双臂用力，同时双膝离地，躯干慢慢向上抬直至平行于地面，双腿保持绷直，脚趾点地，收腹，打开髋部，弯曲左膝，左腿向头部方向伸展，大腿内侧尽量贴于左臂后侧，颈部上抬，坚持3-5个呼吸。
　　2、单腿站立侧屈式
　　单腿站立侧屈式，属于站姿瑜伽体式之一，练习者可从树式开始，躯干向一侧微扭转并向侧边做屈体运动使得躯干一侧贴于大腿根部，尽量打开髋部，需要练习者单腿支撑起躯干，有助于强化平衡能力，练习中放松双肩，尽可能拉伸腹部区域，侧屈时需保持脊柱笔直，有助于柔韧脊柱，强健背部力量，放松肩颈区域，伸展胸部、腹部、腿部区域，美化肌肉线条，按摩腹部器官，促进代谢，塑造形体。
　　习练要点：
　　A.练习者从山式站立开始，双腿并拢伸直，目视前方，保持脊柱笔直，弯曲右膝，右手握住右脚踝将右腿抬离地面放于左大腿内侧，使得脚跟尽量靠于会阴处，保持平衡后，双手向上举起与地面垂直。

　　B.收腹，躯干向左侧做屈体运动并向前微微扭转，左大腿根部尽量靠于腹股沟，使得头部朝下，右手撑地，左手肘弯曲向前握住右脚足弓，保持平衡坚持3-5个呼吸。