学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年05月24日 20:14:39
长时间的久坐，不正确看手机电脑的姿势，会严重的导致上背部肌肉的紧张和疼痛。如果您想预防或者缓解这些疼痛，那么，在日常生活中加入适当的伸展拉伸这些部位的练习，是非常有必要的。今天给大家推荐一套灵活脊柱，释放上背部疼痛的瑜伽序列，一起来看看吧。
长时间的久坐，不正确看手机电脑的姿势，会严重的导致上背部肌肉的紧张和疼痛。如果您想预防或者缓解这些疼痛，那么，在日常生活中加入适当的伸展拉伸这些部位的练习，是非常有必要的。今天给大家推荐一套灵活脊柱，释放上背部疼痛的瑜伽序列，一起来看看吧：
1、猫牛式
四脚板凳开始，双手双腿打开与髋部同宽，双手放在双肩正下方，大腿与垫面垂直，吸气从头部开始伸展，一节一节的延展脊柱，呼气从尾骨开始卷动，一节一节的拱背向上，重复练习5-8组
2、英雄前屈
跪立在垫面上，双膝分开，双脚大拇指靠拢，臀部坐在脚后跟上，呼气身体前屈向下，手臂向前伸展，额头放在地面上，保持1分钟
3、英雄前屈 侧伸展
从婴儿式开始，双手交叉，身体向左侧移，保持30秒，换另一侧
4、8字伸展
俯卧，双手撑地，额头放在瑜伽砖上，双臂交叉手掌朝下，保持30秒，然后换另一侧
5、仰卧风箱式
仰卧，手臂两侧打开成90度，屈双膝，双脚靠近臀部，小腿垂直地面，双腿倒向右侧贴向垫面，保持30秒，换另一侧
6、手臂靠墙伸展
简易坐，双臂靠墙抬起成90度，吸气手臂伸到头顶，指尖相触，呼气收回成字母“W”，重复练习10-15次
7、颈部侧伸展
跪立在垫面上，双手交叉放在右侧背后，手肘内夹，呼气，右耳沉向右肩，保持左肩不动，然后慢慢地将下巴略微向下倾斜到右肩，停留30秒，换另一侧
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
