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2019年05月17日 14:38:01
练习瑜伽，正位很重要。即使做不到标准，也要做简单但正确的变体，不能“死撑”。今天列出13个常常做错的瑜伽体式姿势纠正，大家都可以自查一下哦~下面就请大家跟随小编一起来看一下吧~
练习瑜伽，正位很重要。即使做不到标准，也要做简单但正确的变体，不能“死撑”。今天列出13个常常做错的瑜伽体式姿势纠正，大家都可以自查一下哦~下面就请大家跟随小编一起来看一下吧~
1.船式
不要弓背，用瑜伽带帮忙，双手抓住小腿，腹部内收、背部立直。
2.上犬式
不要耸肩，不要弓背，在髋部下方垫个砖块，髋部上提，肋骨内收，胸腔向前向上，肩膀下沉。
3.新月式
膝盖不要超过脚踝，前脚跟不要抬起来，腹部内收上提，右脚跟用力，后面脚背贴地，髋部向前向下。
4.斜板式
臀部不要抬太高，不要塌腰，腹部内收，胸腔向前延展。
5.侧板式
不要塌腰，不要低头，双脚下压，大腿上提，肩膀远离耳朵。
6.半月式
不要低头弓背，用瑜伽砖辅助练习，用墙辅助练习，脚蹬墙，腹部内收，打开髋部，胸腔打开，看上方。
7.四柱支撑
不要塌腰，瑜伽砖放在肩膀下方辅助练习，腹部内收上提，胸腔向前，脖子后侧延展。
8.单腿下犬式
不要掀胯，脖子后侧延展，右肩膀对齐左肩膀，腹部内收，髋部摆正。
9.站立前屈
不要弓背，稍微弯曲膝盖，背部延展，用瑜伽带辅助练习，用瑜伽砖辅助练习。
10.骆驼式
髋部不要向后，双手撑住瑜伽砖练习，大腿内侧夹砖练习，脚背贴地，胸腔延展，髋部向前
11.下犬式
不要弓背
可以稍微弯曲膝盖，臀部向上延展（对于初学者来说）。
12.神猴式
不要倒向一侧，在大腿下方垫个砖块辅助练习，髋部摆正，胸腔延展
13.坐立前屈
不要弓背，用瑜伽带辅助练习，稍微弯曲膝盖，脊柱延展，胸腔向前，腹部内收，胸腔找膝盖，
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
