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2019年05月19日 13:56:03
今天小编推荐一套后弯类型的瑜伽体式序列,可以帮助打开胸腔,调整圆肩驼背,缓解身体疼痛。接下来跟小编一起来看看吧。
今天小编推荐一套后弯类型的瑜伽体式序列,可以帮助打开胸腔,调整圆肩驼背,缓解身体疼痛。接下来跟小编一起来看看吧。
01船式
屈双膝,脚掌踩地,延展脊柱,双膝并拢,双手向前伸展,重心向后移,移到你的坐骨,慢慢把双腿抬高向上,保持小腿与地面平行。控制身体的平衡和稳定,向上伸直你的双膝,腹部、胸腔向上提起来,眼睛看大脚趾,保持3-5个呼吸
02 蝗虫式
躺在垫子上,两手在体前伸直,双脚脚尖点地,脚后跟蹬出去,膝盖离地,吸气,抬起你的头部和肩膀,脚往后蹬,收紧臀部,大腿收紧,然后慢慢地抬起你双臂臂往上
03 新月式
以站姿或下犬式为起始姿势,吸气,右脚向前迈出一大步,踩实地面,不要超过右脚前侧,左脚伸直,脚尖点地,朝前推送髋部,上身弯曲向前,腹部紧贴左前腿,双手撑地,背部保持平直,向前延伸,呼气。吸气,身体向上伸展,双手置于髋部,双臂上举过头顶,贴紧双耳,扩张肩部和胸部,手臂伸直带动身体向上,继续延伸脊柱,稳固双脚,下沉小腹,左腿膝盖贴地,扩展左右髋部,自然呼吸,眼睛看向前方,保持身体稳定
04弓式
俯卧地面上,向后向上弯曲双膝,用双手抓两脚处(如果抓不到,可抓住小腿),目视前方,吸气,将上身及两腿抬离地板,尽量向上拾起,呼气,头颈部后仰,收紧背部,保持6—10秒,均匀呼吸。呼气,身体回落地板
05 英雄式
跪坐,双脚微微分开,屁股贴地,脊椎、颈部、头部伸直,目视前方
06 半骆驼式
跪立于垫面,脚背压实垫面,双脚分开与肩同宽,髋部、肩膀在膝盖的正上方,收肋收腹,肩膀放松,吸气,双臂屈肘,双手扶住腰部,放松头部,头后仰,脊椎向后弯曲,身体慢慢向后仰,呼气,右手扶在右脚脚后跟上,左臂向上伸展,尽量使大腿与地面垂直,保持2-4组腹式呼吸,身体还原至跪姿,调整一下呼吸,进行反侧的练习
07 仰卧束角式
长坐姿,屈左膝,左脚脚后跟靠近会阴处,左脚掌贴紧大腿内,屈右膝,双脚并拢,身体向上立直,呼气,双腿向下靠近地板,屈手肘,慢慢的向下,身体仰卧在瑜伽毯上,双手放松,自然的放在身体的两侧
08双腿背部伸展式
双脚伸展,膝盖不要超伸,脚尖倒勾,脚的内外侧均匀伸展,以髋为折点,保持脊柱伸展,延伸的状态下,再去伸展腿部,双肩放松下沉,头,颈,背,在一条斜线上伸展
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。